[...] kilogramów (nigdy nie ważyłam więcej niż 58 kilogramów). Teraz jednak potrzebuję schudnąć ok. 5kg (zawody) do maja. Wywaliłam więc z diety węglowodany proste, bardzo ograniczyłam wszelkie kasze, ryże, makarony. Węgle wciągam głównie w postaci owoców i warzyw. Przyniosło to efekt i poszło 2kg w dół, a później pojawiły się problemy z [...]
Dziś dzień mierzenia. Niewiele zmian, waga 0,4 kg na minus, biodra 0,5 cm na minus. Reszta bez zmian. Dumam czy ja coś powinnam kombinować jeszcze na tym etapie czy te zmiany obecnie nie są już takie istotne? Ważę 65,5 kg na 176 cm i w sumie jedyne gdzie stoją centymetry to biodra, uda i w pępku. Czasami widziałam, że się kombinuje z dietą, ale ja [...]
Dzisiaj trochę zabiegana, tu i tam załatwiania różnych spraw ciąg dalszy ;-) Trening siłowy wykonany. Ruda, dzięki wielkie za wskazówki i pomoc (nie tylko przy ćwiczeniach ;-))! Kendra, również Tobie baardzo dziękuje za wskazówki co do ćwiczeń :-) dziś na siłce zrobiłam wyciskanie siedząc wg tego co obejrzałam na filmikach i... udało się! w [...]
Mam do was pytanie, docelowo mial byc taki cykl 1-13 prop 200mg e2d 1-10 tren acetat 100mg e2d jednak jak to bywa w tym sporcie nie chce go konczyc a leciec dalej. Jestem obecnie w 7 tygodniu tego cyklu. Pytanie brzmi kiedy przybic HCG co ile i w jakich dawkach?Czy do zakonczeniu bicia Trenu moge dalej leciec propkiem w dawce 200 mg e2d czy [...]
[...] mdsa? Postaram się nagrać te unoszenia jeszcze z bliższej odległości ale mogę dzisiaj powiedzieć, że w końcu mocno poczułem boczny akton, a w unoszeniu przodem przedni, czyli tak jak powinno być. Klata piekła ale miałem jeszcze zapas na kilkanaście powtórzeń, starałem się mocno rozciągać w negatywie spinając łopatki oraz spinać w pozytywie [...]
Dziękuję Luni };-) Szfak, ale sobie zrobiłam piękne kuku... Nie mogę ruszać szyją w żadną stronę. Ciekawe czy to może być od ściągania drążka? Może coś źle zrobilam, ale ból okropny :'-( Nie wiem dalej czy sobie mogę przenosić wytrzymki na inne godziny czy dni, ale zrobię dziś podejście do tej, którą miałam zrobić wczoraj, a jej nie zrobiłam z [...]
[...] wrócę obiad, zwykle brokuły i kotlety sojowe (czasami np szpinak, cebula, pomidor podduszone, z garścią ciemnego makaronu) + kawa albo zioła ok 19:00 zjadam jakieś jabłko czy banana i do tego orzechy zwykle o 21 teraz jem ostatni posiłek - też jakiś jogurt z owocami i kawa, kładę się spać 23 albo 24. uwielbiam jogurty z owocami i kawę - jestem [...]
[...] dla mnie korzystny? Ułożę sobie wtedy taki jadłospis :) Zadam teraz kilka pytań - bo od jutra mam plan ostro wziąć się za siebie. Po miesiącu obiecuję wysłać zdjęcie - zobaczymy jakie będą efekty! 1. czy taki plan treningu: 3x w tyg Skalpel + 20 min HIIT, 2x w tyg Crossfit + HIIT (45-60 min łącznie) + 1x sam HIIT (45-60 min) będzie dla mnie [...]
COOL - w międzyczasie "dołożyłaś", więc na szybko: 1. czy taki plan treningu: 3x w tyg Skalpel + 20 min HIIT, 2x w tyg Crossfit + HIIT (45-60 min łącznie) + 1x sam HIIT (45-60 min) będzie dla mnie dobry? - nie jest!!! ODPOCZYNEK, rozciągnij to po prostu, zobacz jak reaguje ciało jeśli są przerwy (ja na prawdę najwięcej chudnę tego dnia, kiedy [...]
[...] cały czas 125mg e4d. Do tego ATD 25mg tylko w dzień testa. 3. Przez cały mostek (8 tyg) HCG 500ui e2d. 4. Jestem strasznie zmęczony a w nocy nie mogę spać. Przyda mi się odpoczynek/lekkie treningi ale nie chcę się zalać. Poza tym, cały jeszcze wychodzę z redukcji (+100kcal na tydzień). Myślałem o zluzowaniu trochę treningu, mniejsza objętość, [...]
Hej hej, jestem znów, jeszcze żyję. Z mojego ostatniego powrotu nic nie wyszło, ale nie dam za wygraną. Żeby nie rozpisywać się i nie tłumaczyć przez godzinę, napiszę krótko: po wielu, wielu perypetiach zdrowotnych jakie mnie z różną intensywnością i częstotliwością dopadały od czasu gdy prowadziłam tu regularny dziennik, dzięki mojemu uporowi i [...]
Mam już internet w domu więc biorę się za pisanie ;) Wciąż nie mam dostępu do internetu w pracy ani w komórce co ogranicza mnie w czytaniu i bycie na bieżąco. TriMan 2013 z mojej perspektywy- czyli okiem amatora debiutanta. Prawdą jest że organizacyjnie Mietków sobie nie poradził. Z panującymi zasadami nie radzili sobie zawodowcy nie mówiąc już o [...]
[...] 3 min przerwy 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 2 min/2min/2min/2min Rozciagania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 59;44 min trening 2013-10-28 Jak podskoczy mi siła, okaże się za jakiś czas trening wykonuje w Pon>Śr>Sob w międzyczasie czwartek dzień treningu pod planche http://www.youtube.com/watch?v=bJTMJbshiJk według tego [...]
[...] dla zawodników i zawodniczek, które odbyły się w Poznaniu w siówni Fenix. Uczestnikami tego wydarzenia byli min.: Marek" Oley" Olejniczak, Norbert "Fenix" Tymczak, Joanna Kaczyńska. Przez około dwie godziny robiłam barki i plecy. Po treningu byłam mega zmęczona, wieczorem nie mogłam ruszać rękoma ale czułam się mega dobrze . Bardzo podobało mi [...]
[...] 90 - 07.02 - 12.02.2014 - DNT Dawno mnie tutaj nie było i bardzo ubolewam nad tym faktem @-| Miałam małe problemy zdrowotne, nie wpisywałam posiłków do dziennika ale jadłam czysto i trzymałam rozkład. Po treningu, który miałam 5 lutego strasznie bolały mnie plecy. Niestety ból nie przechodził, wręcz się nasilał. Miałam jakieś dziwne kłucie w [...]
[...] Jednak to co piszę ma sens bo mimo iż nie liczę jem tak samo. Jak napisałem w pytaniu do Evo - zmienia się bardzo niewiele. Czasem zamiast jajek wpadnie domowa kiełbasa, czysta bez gównianych dodatków i konserwantów z pewnego źródła. Zamiast karkówki wołowina, schab, łopatka wieprzowa czy udka kurze. Makro w większość dni takie samo będzie [...]
[...] maksymalnie na trzymaniu plecow, nie forsowalam tych 70kg do konca, bo plecy by sie zaokraglaly 2. dobrze weszlo, w koncu 50kg i to po suwnicy 3. szczerze to nie pamietam czy w ostatniej serii bylo 170kg czy 180kg 4. to juz traktuje jako cwiczenie dobijajace, po poprzednich cw juz ledwo chodze 5. 22,5kg przegiecie, w ogole lydkom sie mocno [...]
[...] moge wyprostowac reki(to samo na masterze mialem pod koniec redu ) Wbiłem w czoraj jednorazowo 500mg bede lecial 250 mg (pon czwartek) i teraz pytanie trzymac ta dawke exe czy wrzuci np e4d skoro tak mocno estro zbite(w pt wolne bd badania),i drugie pytanie czy jak mam oxe w postaci surowca to moge ja normalnie prosto z wagi szamac czy [...]
[...] faktycznie to nie są sportowe sylwetki, to chyba nie ma co się zmuszać i przekonywać. EDIT - z reguły nabieranie mięśni wiąże się też z utratą fatu. Więc tak, możesz skończyć bez spadków obwodów, albo nawet z jakimś skokiem (w co jednak wątpię), ale zmieni się jakość sylwetki, jędrność, proporcje. Odchudzanie bez babrania mięsa tego nie da. [...]
[...] david - moim zdaniem nikt ci tak teoretycznie nie odpowie, musisz chyba wbić i przetestować na sobie %-) ja jakbym miał pewny towar to chyba zrobił bym cykl bez względu czy się kwalifikuje stażem i osiągami czy nie ... co mam o stracenia? dzieci więcej robił nie będę, i tak mam namieszane w hormonach, teść niski tyle tylko ze estrogeny są w [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
